今天是世界睡眠日，我们就来聊一聊睡眠的问题。
睡觉时用嘴呼吸，相信是不少朋友的烦恼，而且往往会损伤我们的颜值，还容易口臭影响社交，这里我们就来一起了解一下，用口呼吸的来龙去脉。
有哪些症状表明可能存在用嘴呼吸的情况有时候可能我们没法通过他人发现自己的睡眠情况（单身狗流下了倔强的泪水），那么我们只能自己来确定了：
慢性口臭咽喉干、声音嘶哑发音不正（鼻音较重，「si」和「ri」可能会分不清）露龈笑长脸综合征牙齿咬合不正
睡觉时用口呼吸的原因用口呼吸通常和鼻部有关，它常见原因有：
由过敏、感冒或鼻窦感染引起的鼻塞小孩吮吸手指仰卧位肥胖睡前饮酒或长期饮酒老年人腺样体肥大扁桃体肥大鼻中隔偏曲鼻息肉，或鼻内壁组织的良性增生鼻甲肥大睡眠呼吸暂停综合征鼻子的形状下巴的形状和大小
因此要想纠正，就得先明确自己是什么原因。
长期用口呼吸会导致哪些问题除去第一部分的部分表现，还有下面的一些问题
长期用口呼吸，由于口腔干燥，唾液无法清洁口腔，容易导致蛀牙、咽喉或者耳部感染；长期供氧不足，可导致孩子生长发育迟缓、注意力不集中、学习成绩差；可引起睡眠障碍。
怎么纠正和治疗根据不同的原因来采取不同的应对方案，因此建议先就诊，我这里就就提一些院外需要注意的事项。
1. 纠正不良生活习惯
小孩子不能吸吮手指；戒酒，尤其不能睡前饮酒；减肥。2. 睡姿问题
如果不打鼾，仰卧位是最好的睡姿，那如果我们如何在选择仰卧位，而又防止用嘴呼吸呢？
首先明确的是，一开始请选择侧卧位，在改善之后再尝试仰卧位。
3. 肌肉锻炼问题
需要锻炼的有口轮匝肌、呼吸肌、舌头。
口轮匝肌锻炼：锻炼的前提是如果有牙齿问题先解决掉（如正畸），锻炼方法有吹口哨、吹乐器、抿棉线。
抿嘴唇
呼吸肌锻炼：注意如果有明显的脊柱侧弯，请根据专业人士指导进行；锻炼腹式和胸式呼吸，可以锻炼胸廓的打开度，如下图，侧卧位期间，长期受压的那侧要着重练习。
舌头练习：这个需要找专业人士指导，刚开始找舌头的正确位置是比较困难的，网络指导通常意义不大。4. 鼻塞的问题
预防感冒当然是必须的，可是如果有反复的鼻炎、鼻窦炎，经常感冒，有哮喘，我个人建议呢就自己备一个洗鼻器，可以有效缓解鼻塞，日常清洗对鼻炎也是有好处的。
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